2020 年，我們芝中的許多人從每天在辦公室工作變成在家與孩子、伴侶、寵物和室友共處時，人體工學是我們經常忽略的事情。當餐桌或燙衣板變成臨時辦公室時，我們根本無法預料這會從幾個星期變成無限期。許多公司已經宣布，他們將永遠不會回到過去傳統的辦公模式。意味著居家辦公將持續。無論是繼續居家工作，還是在家和公司兩個地點靈活地切換，我們都無法迴避這種新的生活常態。這代表我們不能將就地使用臨時辦公桌和不舒適的工作空間來工作，而需要針對居家工作的現實做全方面的考量。
居家辦公：是挑戰還是機遇？
「在工作中，您可以將自己比作職業運動員」德州農工大學系主任和副教授，兼任人體工學中心的主任 Mark Benden 說。「為了取得最佳成績，您必須始終擁有相同的器材和用具。有些用品每次旅行時您都不想更換或攜帶。在工作空間而言也是一樣的。您想要的是快速適應環境以保持同等高效的工作效率。」
這種無縫銜接的狀況是我們在關於疫情延緩對世界影響的兩次採訪中探討的一個主題。訪談重點關注了居家辦公的挑戰和機運。
我們的辦公室和工作空間已經經過完善，可以減少健康和安全風險，確保我們儘量健康和高效地工作。在家裡則是另外一回事。Benden 和 Martha Parker 博士，德州農工大學人體工學中心的專案經理和人體工學學者，向我們介紹了圍繞轉向居家辦公上班族所做研究得出的一些獨特發現。這些研究是同一領域的創舉，原因在於他們採用了 120 種標準，監測四萬多名辦公室人員多年，收集了大量的軟體資料。每個人都在詢問一個問題：「居家辦公的人是否能與辦公室工作的人一樣高效？」
「大約 45 天後，人們恢復到一般的生產效率。」Parker 說。「對於今天的我們來說，這代表了您的工作狀態將恢復到原先狀態，且可以長期維持。」
如何在居家辦公時改善人體工學
因此，好消息是我們可以像以前那樣工作。我們在家工作同樣高效。但是，為了加快過度並保證持續的產能，我們家中必須擁有專門的空間，就像辦公室空間那樣有同樣的設備與格局，這很重要。這是人體工學更重要的領域。如果您是每天坐在廚房椅子上工作，時間一久，您將面臨一些新的病痛和潛在的健康問題。這項研究的一個發現的確讓很多人感到驚訝，包括 Benden 和 Parker 博士。
「我們了解到，從活動觀點來看，在辦公室工作的人和居家遠端工作的人運動量大致相同，但這仍然很糟糕。他們不會太常移動。」 Parker 強調。
了解到我們居家工作的效率一樣高效，運動量也很小時，新冠疫情之後，許多公司保持某種形式的居家工作靈活性是很有道理的。但差別最大的地方是，在辦公室，您的健康受到公司和 OSHA（職業安全與健康管理局）等監管機構的監督，而在家裡，您只能靠自己，必須更重視健康。讓我們面對現實吧，在我們背部、頸部或手腕開始痛之前，我們一班都不重視人體工學。採訪的第二部分深入探討了居家工作時可以如何改善人體工學。
「重點在於適應力。」Parker 說。「適合您的才是最好的。因此，有一些重要事項需要您多加留意。您的腿長、背部支撐、扶手、椅子寬度。要確保所有東西都適合，然後我們就可以從高度方面研究椅子和辦公桌之間的相互影響。」
Benden 博士建議您在辦公室使用相同的鍵盤、滑鼠跟螢幕，以加速適應。但是，您還需要擴展基座等幫助保持頸部端正的重要物品。
「與螢幕的距離非常關鍵。我們還發現，螢幕也會帶來一些麻煩，無論是在辦公室還是遠端辦公。高度是首要問題，久坐會讓人變得懶散、笨拙，在椅子上越坐越低。我們以為是地心引力在將我們往下拉，但其實是螢幕實在太高了。除非你是歐尼爾，螢幕對他來說可能會太低。基本上我從沒遇過高度正確的情況。它們往往被設定得太高。所以，請把螢幕往下吧。」
重視活躍度並保持運動
還有一件重要的事情他們認為您必須要關注，那就是保持活躍度和運動。您不想一整天用同一種姿勢坐著或站著。即便如 Parker 所說，我們在家的運動量與在辦公室工作時大致相同，這仍然不是好事。事實上，他們建議遵循 20-8-2 標準。那就是坐 20 分鐘，站立 8 分鐘，再步行或活動 2 分鐘。也許您可以在外出散步並呼吸新鮮空氣時接聽會議電話。那樣既可以提高您的創造性和專注力，也利於您的身心健康。
Benden 解釋得很清楚「人們要記得，從人體工學的角度來看，您在電腦前工作的最佳姿勢是換成下一種姿勢。因此，最佳的姿勢其實就是多活動，經常變換，這就是祕訣所在。對我們來說，動起來就是好事。」
如果想進一步了解 Benden 和 Parker 博士的研究討論，請參考第一部分；如果想了解關於健康與幸福工作的小提示與技巧，請參考第二部分。
