我們大部分的時間都在辦公室度過。如果我們希望擁有健康的生活方式，就應考慮如何才能保持健康，在工作時間保持活力。這不僅對您和您的身體有益，對雇主也有好處。健康的員工是公司真正的資產。
無論您是在家還是在辦公室工作，您都可以選擇在工作日做些什麼。當然，每個人都不同，對某些人有效的方法可能對另外的人無用。因此，請善用資訊改善日常工作，其他的就交給我們。
在工作時保持活躍
針對此一主題，我們採訪了 David Dunstan 教授。他是墨爾本 Baker Heart and Diabetes Institute 身體活動實驗室的負責人，因此非常瞭解運動的好處。他指出：「 研究指出，在工作日保持活躍要比久坐更有益於身體的調節。這包括了增加全身的血液循環，包括腦部，降低血糖等等。」
但是，在工作期間是否可以獲得這些益處？ 據 David Dunstan 說：「 我們的研究指出，擁有一個高度可調的工作站是減少整個工作日久坐時間的關鍵因素。重要的是，使用高度可調工作站，員工可以選擇坐著或站著工作。頻繁變換坐站姿勢是關鍵」
但是，當您埋頭工作時，有時很難記得要站起來。但是，LINAK（力納克）的研究指出，當人們接到提醒時，在升降桌前的站立時間會增加。因此，我們製作了一款供 Windows、iOS 和 Android 使用的免費 App ，當您久坐時，它會提醒您。
站著對身體非常有益，David Dunstan 說，當然運動，尤其是快速運動更好。但這在工作時能實現嗎？可以。您可以在午休時散步，邊打電話邊走動，走到最遠的水邊，或者把會面變成邊走邊聊。您也可以在工作中融入運動。
人體工學很重要。
注意人體工學對於防止工作引起的疼痛和不適至關重要。
確保將您的升降桌和椅子調整到適合您身體的高度，並保持良好姿勢。您的手臂要舒適地放在辦公桌上，雙腳站在地板上，背部需要支撐。
不用擔心。每天不能完全只採坐姿或站姿──變換姿勢是關鍵。最佳做法是對您的姿勢定期進行細微的改變和調整。顯示器的距離和高度值得檢視。在您將手臂向前伸直時，指尖不會碰到顯示器即可。
保持效率 - 休息一下
為了保持高效率，您需要休息──任何人都無法在整個工作日內完全專注在螢幕上。眼睛希望從螢幕上移開，頭腦也需要時間放鬆和充電。通常，休息只要幾分鐘，您就能以全新的視角和活力返回工作。
利用休息時間增加更多活動──在大樓內快速散步，與同事交談，倒滿咖啡，或做一些小的伸展運動。放鬆緊張的肌肉會讓您的頭腦充滿活力──試試 10 種頸部和肩部的快速鍛煉方法。
了解您的身體與精神狀況
當完全專注於某項任務時，很容易忽略身體向您傳遞的訊號。但是，如果您想保持最佳狀態，就要注意身體發出的訊號。將水放在視線內，這樣您就能時不時喝一口。咖啡和茶也是很好的水分來源，但您還是應該多喝水。
飢餓也不容忽視。您的身體需要能量來完成任務與工作。午餐前感到饑餓是正常的，當下午感到疲勞時──準備一些可以吃的健康零食，這樣就不會感到內疚。
最後，如果你備感壓力，就動起來——站起來、動一動。最重要的是，您不是機器人──讓自己的生活更好過一些吧。
